孕期营养素推荐摄入量
一、孕期营养补充原则
孕期营养补充对于母体和胎儿的健康至关重要。在孕期，一方面母体需要满足胎儿的生长发育需求，另一方面也需要维持自身各器官系统的正常功能。因此，孕妇需要合理摄入各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
二、孕期每日需热量
孕妇在孕期每日所需热量根据孕前体重、孕期体重增长速度和孕期活动量等因素而定。一般来说，孕妇每日需要摄入1800-2400千卡的热量，其中碳水化合物占50%-60%，脂肪占20%-30%，蛋白质占15%-20%。
三、孕期每日所需主要营养素
1. 蛋白质：孕妇每日需要摄入65-75克蛋白质，以维持母体和胎儿组织的生长和修复。优质蛋白质来源包括鱼、禽、肉、蛋、奶豆类等。
2. 碳水化合物：孕妇每日需要摄入130-180克碳水化合物，以提供能量并维持血糖水平。主食、水果和蔬菜等是碳水化合物的良好来源。
3. 脂肪：孕妇每日需要摄入20-30克脂肪，以满足胎儿脑部发育和细胞膜的形成需求。富含不饱和脂肪酸的食物包括鱼类、坚果、橄榄油等。
4. 维生素：孕妇需要适量摄入各种维生素，如维生素A、B族维生素（包括叶酸）、维生素C、维生素D等。新鲜蔬菜、水果和动物肝脏等是维生素的良好来源。
5. 矿物质：孕妇需要适量摄入钙、铁、锌、碘等矿物质，以满足胎儿骨骼发育、造血和神经系统的正常发育需求。海鲜、瘦肉、豆类和绿叶蔬菜等是矿物质的良好来源。
四、维生素补充
孕妇在孕期需要特别关注维生素的补充，尤其是叶酸、铁和钙等。
1. 叶酸：孕妇在孕前和孕期补充适量的叶酸可以降低胎儿神经管缺陷的风险。建议孕妇每日补充0.4毫克叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类和柑橘类水果等。
2. 铁：孕妇在孕期对铁的需求量增加，尤其是孕中期以后。缺铁可能导致贫血和影响胎儿发育。建议孕妇每日补充30-60毫克元素铁。富含铁的食物包括瘦肉、海鲜、豆类和绿叶蔬菜等。
3. 钙：孕妇在孕期对钙的需求量增加，尤其是孕中期以后。缺钙可能导致孕妇骨质疏松和影响胎儿骨骼发育。建议孕妇每日补充1000-1500毫克钙。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、豆制品、小鱼干等。