老年人的健康饮食指导菜单
早餐：
1碗燕麦粥：富含纤维，有助于保持饱腹感，同时提供能量。
1个鸡蛋：提供优质蛋白质，帮助修复肌肉组织。
200ml牛奶或豆浆：提供钙和维生素D，有助于骨骼健康。
上午加餐：
1份水果沙拉：多种水果提供维生素和矿物质。
午餐：
1份鸡肉沙拉：100g鸡肉提供高质量蛋白质和Omega-3脂肪酸。
1碗荞麦面：提供蛋白质和营养汤汁。
1份绿色蔬菜沙拉：多种蔬菜提供维生素和矿物质。
下午加餐：
1份酸奶：提供蛋白质和钙，帮助维持肌肉和骨骼健康。
晚餐：
1份红烧鱼：100g鱼肉提供高质量蛋白质和Omega-3脂肪酸。
1碗糙米饭：提供能量和膳食纤维。
1份蒸时蔬：提供维生素、矿物质和抗氧化剂。