在增肌期间，蛋白质的摄入量是非常重要的。蛋白质是构建肌肉的基本物质，可以帮助你增强肌肉质量，提高身体的代谢率，并促进恢复和修复肌肉。过量的蛋白质摄入也会增加身体的负担，并可能导致消化不良和肾脏问题。因此，了解在增肌期间蛋白质摄入多少比较合适是非常重要的。
根据中国居民膳食指南（2016）建议，对于成年人来说，每公斤体重每天需要摄入0.8克至1.2克蛋白质。对于增肌的人群，这个范围可以适度提高，但不应该超过每公斤体重每天摄入1.5克蛋白质。这意味着，如果你想要增重并增强肌肉质量，你可以将每天的蛋白质摄入量提高到1.2克至1.5克/公斤体重。
当然，蛋白质的摄入量还应该根据个人的情况和目标进行调整。如果你的目标是减脂或保持身材，那么你应该选择高蛋白低脂肪的食品，如鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋等。同时，你应该避免高糖和高脂肪的食品，如炸鸡、薯条、糖果等。
蛋白质的摄入量也应该根据个人的身体状况和健康状况进行调整。如果你的肾脏功能有问题，你应该避免高蛋白饮食。如果你的消化系统有问题，你应该选择易消化和吸收的蛋白质食品，如鱼、豆腐、鸡蛋等。
在增肌期间，蛋白质的摄入量是非常重要的。你需要选择合适的蛋白质食品，并保持适量的摄入量。同时，你也需要根据个人的情况和目标进行调整蛋白质的摄入量。这样可以帮助你增强肌肉质量，提高身体的代谢率，并促进恢复和修复肌肉。